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【継続】早起きですべてを好転させるコツ【結論、早く寝よう】

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【継続】早起きですべてを好転させるコツ【結論、早く寝よう】

ひよこくん
早起きしたいんだけど続かないんだよねー。
早起きして何がしたいんだよ。
かまだ
ひよこくん
ランニングとか、勉強とかー。
なんでランニングしたいんだよ。
かまだ
ひよこくん
…なんとなく。
じゃあ別にやんなくていいだろ。二度と目覚めるな。
かまだ
ひよこくん
…ひどい。でも何か始めなきゃっておもうじゃん!
…ちゃんと目的・目標がないと何事も続かんぞ。
かまだ
「スタンフォード式最高の睡眠」っていう本を参考にしてるからそっちも併せて読んでくれ。
かまだ
ひよこくん
…お願いします!!

 

「スタンフォード式最高の睡眠」ですが、Amazon audibleというオーディオブックのサービスで、今なら無料で視聴が出来ます。

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◆この記事を書いた人

名前:かまだ

前職がブライダル。

現在人材会社で営業管理職。

前職では月100~150時間の残業で精神を摩耗する日々。

転職したことによって残業時間が10分の1以下に、

年収は3倍になりました。

朝4:30に起きてブログ、筋トレ、Twitterなど好きなことしてます。


◆早起きは全てを解決する万能薬

個人的に筋トレと早起きは万能だと思ってます。

早起きをする事で物事は好転し、筋トレをする事で継続する力が高まっていきます。

基本的に何かが続かない…と言っている人の多くは「時間がない」という課題を感じている場合がほとんどです。

その超シンプルな解決策として「早起きする」という事をお勧めします。

例えば今まで7:30くらいまで寝てた人が朝5:30に起きられるようになれば単純に2時間の時間を作ることができます。

2時間もあればランニング、筋トレ、提案書の作成、ブログの作成など、一通り何だって出来てしまいます。

しかも仕事で疲れてクタクタになって帰ってきたあとの2時間ではなく、頭のスペックが最も高くなる朝の2時間というところが重要です。

時間の創出と生産性のアップの両面を実現できるのが早起きなのです。

いやいやそんなの早起きが良いなんて誰でもわかってるけど、現実に5:30に起きるなんて無理ゲーだよ…と皆さん思うでしょう。

ただ早起きって実はそんなに難しくないんです。

早起きのメリット

・脳が活性化しているので生産性が高い

・邪魔が入らない(特に家族がいる方)

・誘惑が少ないから作業が捗る

・1日の始まりにタスクが全て終わっているという充実感


◆早起きを続ける具体的な方法

早起きを続けるうえで数点、実行しなければならないことがあります。

が、それほど難しくない、というかシンプルかつ簡単なので誰にでも出来るかと思います。

早起きをする為にやること

・夜早く寝ること

・眠りが浅いタイミングに起きること

・決まった時間に寝て、決まった時間に起きること

・前日に1日の目標を決めておくこと

これだけでOKです。

・夜早く寝ること

皆さんは夜22:00以降には何をされているのでしょうか。

飲食店や夜勤の方以外は大体家でスマホやテレビを見てますよね。

(ブラック企業の方や毎晩飲み歩いている方はごめんなさい)

その惰性で起きてしまっている時間って何かを生み出していますか?

自分にとって何にもプラスにならない時間が1日の中で3時間も4時間もあるって恐ろしくないですか?

必ず観たいドラマや映画があるならばしょうがないですが、そうでないならば寝てしまいましょう。

そんな早い時間に寝れないよ!と思うかもしれませんが、スマホを弄りながら、あるいはテレビを観ながら眠いなーと思っている時間が必ず存在します。

皆さんはその眠気を無視する事を繰り返して夜更かししているのです。

眠いと思った時に布団に入ってしまえば、意外とすぐに寝てしまえます。

自分の睡眠サインをしっかり感じて早く寝る習慣をつけましょう。

・眠りが浅いタイミングに起きること

これもシンプルで、「専用の目覚ましアプリ」を使えば解決です。

 僕は「SLEEP CYCLE」というアプリを使っているのですが、このアプリは浅い眠りと深い眠りをセンサーで感知して、

浅い眠りの時に目覚ましを鳴らしてくれるというとんでもなく親切なアプリなんです(しかも無料)

 今までは無作為に決められた時間にアラームが爆音で鳴り、とてつもない不快感を感じながら起きていましたが、

このアプリで浅い眠りの時にごく僅かな音量で目覚ましが鳴る様になってから、信じられないくらいスッキリ起きられるようになりました。

・決まった時間に寝て、起きる

初めは起きる時間を固定しましょう。

どんなに睡眠時間が短くなってもまずは早く起きるようにするのです。

そうすると必然的に睡眠時間が短くなるので、夜の早い時間に眠くなります。

この眠気を感じた時に寝てしまえば、早寝早起きのサイクルが出来上がってきます。

・前日に1日の目標を決めておくこと

僕は前日にTwitterの下書きに、次の日にやる事を書いてから寝てます。

で、朝起きたらツイートする。 

目標設定の大切さについては前述しましたが、この際に具体的に目標を決めることが大切です。

目標といっても、それほど大仰なものではなく

・筋トレをする(腹筋30回×3セット)

・ランニング(30分間)

・アウトプット(電子書籍1000文字)

・読書(ライティング系 1冊)

こんな感じで、数字を入れてより具体性を持たせています。これが例えば「読書する」ってだけだと、

何をどれくらい読む、というのが明確じゃないので実効性に乏しくなってしまいます。

数字を入れる事で、何を・どれくらい・どの時間に行うか?までイメージ出来るので、必然的に朝の時間の有効活用に繋がっていきます。

◆まとめ

早起きのメリット

・脳が活性化しているので生産性が高い

・邪魔が入らない(特に家族がいる方)

・誘惑が少ないから作業が捗る

・1日の始まりにタスクが全て終わっているという充実感

早起きを続ける具体的な方法

・夜早く寝ること

・眠りが浅いタイミングに起きること

・決まった時間に寝て、決まった時間に起きること

・前日に1日の目標を決めておくこと

 

特に家族持ちにとって朝の2時間はゴールデンタイムだな。
かまだ
ひよこくん
僕はなんとなく早起きする、って言ってたから続かなかったんだね…。
目標設定は大事だぞ。特に自分が楽しいって思える事をやることリストに入れとくと目も覚めやすい。
かまだ
旅行の朝とかめっちゃ早起きしちゃうだろ?
かまだ
ひよこくん
たしかに…。僕は結構寝坊して怒られてるけど。
もうお前は生きる事を諦めろ。
かまだ
ひよこくん
…。とりあえずアプリダウンロードします!
早起きは良い事しかないからな!是非実践してみてくれ!またな!
かまだ

 

「スタンフォード式最高の睡眠」ですが、Amazon audibleというオーディオブックのサービスで、今なら無料で視聴が出来ます。

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